PROFESSORA : Edlaine (Didi) - Educação Física. 9 anos A, B, C e D.
Enviar a atividade para: e-mail: edlainel@prof.educacao.sp.gov.br e cópia para: didinishi@gmail.com até dia 17/11/2020 Obs: colocar no assunto nome completo e série.
Ginástica - Ginástica de condicionamento físico e consciência corporal
Depois de aprofundarmos os nossos conhecimentos sobre a ginástica de conscientização corporal, chegou o momento de
conhecermos melhor a ginástica de condicionamento físico. Nesta atividade, iremos estudar juntos sobre o Crossfit e o HIIT.
Crossfit
O Crossfit é uma marca criada por Greg Glassman e Lauren Jenai em 2000, nos Estados Unidos, elaborada como um
programa de exercícios físicos que visava a competição esportiva entre os praticantes. Mais tarde a competitividade foi
sendo deixada de lado, passando a ser classificada como ginástica de condicionamento físico, utilizando a sua metodologia
de treinamento intenso para a melhoria da performance de seus praticantes. Os treinos são baseados em exercícios físicos
que incorporam movimentos funcionais (corrida, caminhada, agachar, levantar, puxar, empurrar), treinos constantemente
variados (em cada dia de treino é realizada uma série de exercícios físicos diferentes, trabalhando as variadas capacidades
físicas de maneira equilibrada) e treinos com movimentos de alta intensidade (a alta intensidade na realização dos exercícios
físicos, dentro da capacidade de cada pessoa, resultará na melhoria do condicionamento físico e, consequentemente, na
melhoria da qualidade de vida).
As sessões de Crossfit são constituídas por três partes, sendo:
1 – Aquecimento: é o preparo do corpo para o treino;
2 – Técnica: o instrutor explica e demonstra a realização correta de todos os exercícios físicos que serão realizados naquele
dia;
3 – WOD: Workout of the Day, a “missão do dia”, ou o “treino do dia”, é a sessão de treinamento preparada pelo instrutor
para aquele dia específico e que deverá ser realizada pelos seus alunos, podendo contar com alguns desafios
cronometrados.
Em suas sessões podem ser utilizados alguns equipamentos, como as cordas navais ou náuticas, as cordas para exercícios
de pular, as escadas de agilidade, elásticos extensores, wall balls, argolas, cintos de tração, power bags, rodas para exercícios
abdominais, cones, gaiolas para treinamento, caixas de salto, entre outros; ou simplesmente utilizando o próprio corpo. O
Crossfit traz diversos benefícios ao praticante, tais como: a perda de peso, o aumento do tônus muscular, a melhoria das
condições cardiorrespiratórias, redução do estresse, além de desenvolver e melhorar a resistência física, a força, a potência,
a precisão, a agilidade, a coordenação motora, a flexibilidade e o equilíbrio.
GOVERNO DO ESTADO DE SÃO PAULO SECRETARIA DE ESTADO DA EDUCAÇÃO DIRETORIA DE ENSINO - REGIÃO DE ARARAQUARA EE COMENDADOR PEDRO MORGANTI
HIIT O HIIT (sigla em inglês para High Intensity Interval Training), ou Treino Intervalado de Alta Intensidade, foi criado por Daphnie Yang em 2013. Sua metodologia de treinamento é baseada nos princípios do método Tabata, utilizado para treinar patinadores olímpicos. O método consiste em exercícios físicos realizados em 8 ciclos com 20 segundos de duração, com a maior intensidade possível, intercalados com ciclos de 10 segundos de descanso. As sessões de treinos de Izumi Tabata com os patinadores duravam ao todo 4 minutos, e eram realizadas em bicicletas especiais para que pudessem atingir altas velocidades. Os princípios do treino de HIIT são: 1 – Alta intensidade: os exercícios físicos são realizados de maneira cronometrada em alta intensidade, com muitas repetições, elevando seu batimento cardíaco e o gasto calórico; 2 – Recuperação: os intervalos de descanso para a recuperação podem ser ativos, ou seja, realizando algum exercício físico em baixa intensidade. O HIIT é baseado em exercícios físicos funcionais (como agachamentos, polichinelos, corrida no lugar, saltos e saltitos, entre outros), não requer equipamentos e traz diversos benefícios ao praticante como: perda de peso, controle da hipertensão, melhoria das condições cardiorrespiratórias, diminuição dos níveis de colesterol ruim, e melhoria do condicionamento físico.
Questões:
1. Quem foram os criadores do Crossfit? Em que ano o Crossfit foi criado? O que visava o Crossfit?
2. Como são baseados os treinos de Crossfit?
3. Qual o nome das 3 partes do Crossfit?
4. Cite alguns equipamentos que podem ser usados em sessões de Crossfit:
5. Cite alguns benefícios do Crossfit:
6. O que Significa Hiit? Quem o criou? Em que ano ele foi criado?
7. Quais são os princípios de treino do Hiit? a)______________________________________________________
b)______________________________________________________
8. Quais são os benefícios do Hiit?
9. O Hiit é baseado em que tipo de exercícios? De exemplos de exercícios:
10. Explique como é realizado o método Hiit:
