Professora: Edlaine (Didi) - Educação Física.
Enviar a atividade para: e-mail: edlainel@prof.educacao.sp.gov.br com cópia para: didinishi@gmail.com até dia 07/07/2020 Obs.: colocar no assunto nome completo e série.
TEMA: ATIVIDADES RITMICAS
CONTEXTO: Olá aluno! No roteiro anterior vocês puderam conhecer um pouco do significado do termo ritmo, suas definições, aplicações no cotidiano e nas nossas vidas. Neste roteiro, vocês poderão se aprofundar e conhecer um pouco do nosso ritmo biológico. Você sabia que o corpo humano possui um ritmo e que precisa ser respeitado para que tudo funcione de forma adequada no nosso interior?
Aula 1 – Leia o texto abaixo e assista ao vídeo proposto.
RITMO BIOLÓGICO (RITMO CIRCADIANO)
O ritmo circadiano regula todo o funcionamento do corpo humano e de outros seres vivos
Ritmo circadiano ou ciclo circadiano, do latim circa (cerca de) e diem (dia), é o período de cerca de 24 horas sobre o qual o ciclo biológico de quase todos os seres vivos se baseia. O ritmo circadiano é influenciado pela luz, temperatura, movimento das marés, ventos, dia e
noite. Ele regula a atividade física, química, física e psicológica do organismo, influenciando a digestão, o estado de vigília, o sono, a regulação das células e a temperatura corporal.
O ritmo circadiano regula fatores como:
· Horário de sono
· Apetite
· Temperatura corporal
· Níveis hormonais
· Estado de alerta
· Pressão sanguínea
· Metabolismo
A desregulação no ritmo circadiano pode causar problemas como: · Ansiedade
· Sonolência diurna
· Depressão
· Menor desempenho no trabalho
· Maior propensão a acidentes
· Falta de agilidade mental · Aumento do risco de diabetes e obesidade
Do ponto de vista biológico, o corpo é feito para dormir durante a noite. É por isso que a humanidade não tem adaptações como visão noturna e olfato e audição aprimorados como os dos animais noturnos.
Como tratar os distúrbios do ritmo circadiano
Os tratamentos para distúrbios do ritmo circadiano variam de acordo com cada caso. Sintomas de jet lag, por exemplo, geralmente são temporários e não precisam de tratamento médico. Mas nos casos de distúrbios do ritmo circadiano causados por trabalhos insalubres, transtornos mentais e mudanças no estilo de vida, um tratamento médico pode ajudar.
Como se prevenir de distúrbios do ritmo circadiano
Entender os distúrbios do ritmo biológico pode ajudar a identificar e a lidar com os seus sintomas. Mas mais importante é preveni-los tomando algumas providências como: · Evitar substâncias que afetam o sono pelo menos após as 16h, incluindo cafeína, álcool e nicotina;
· Consumir bebidas frias, como chá gelado ou água;
· Manter um horário regular de sono sempre que possível;
· Se expor à luz natural do sol;
· Tirar sonecas de dez a 15 minutos depois do almoço;
· Se estiver dentro de casa durante o dia, abrir as janelas e, se necessário, ligar as luzes;
· Evitar luzes artificiais ao entardecer e durante a noite, principalmente a luz azul (aquela dos celulares, computadores e lâmpadas LED brancas, por exemplo). Conheça melhores maneiras de lidar com a luz azul na matéria: "Luz azul: o que é, benefícios, malefícios e como lidar".
- Assista ao vídeo abaixo para se aprofundar ainda mais no tema estudado:
- Link: https://www.youtube.com/watch?v=SAo3NyklLak
QUESTÕES:
1) Você considera ter um sono regulado? (Durmo bem durante a noite)
( ) Sim ( ) Não ( ) Mais ou menos
2) Sinto sono e fico sem disposição durante o dia?
( ) Sim ( ) Não ( ) Mais ou menos
3) Em qual período do dia você acredita ter mais disposição para executar tarefas?
( ) Manhã ( ) Tarde ( ) Noite
4) Segundo o texto, por quais variáveis o ritmo circadiano é influenciado?
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5) Quais problemas a desregulação do ritmo circadiano pode nos causar?
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